全民健身運動小常識

　　一、什么是體質？

　　體質即人體的質量，是指人體在遺傳性和獲得性的基礎上所表現出來的形態(tài)結構、生理功能和心理因素等相對穩(wěn)定的綜合特征。影響體質的因素是多方面的，其中遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉是最重要的因素。
　　二、什么是健康？
　　健康不僅是指沒有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會適應的完美狀態(tài)。它除了包括體質的范疇以外，還強調對環(huán)境(包括自然環(huán)境和社會環(huán)境)的適應，心理衛(wèi)生，疾病預防，衛(wèi)生保健以及生活方式等。
　　三、為什么體力勞動不能代替體育健身？
　　兩者的目的不同，體力勞動是為創(chuàng)造社會財富，體育運動為鍛煉身體。體力勞動時，由于工種不同，身體常處于固定姿勢，肌肉活動也是單一動作，不能使整個身體得到全面的鍛煉。體力勞動后，適當參加體育運動有利于消除疲勞。由于社會分工不同，有很多人在室內從事體力勞動，他們吸收新鮮空氣及照射陽光較少，身體缺乏適量紫外線，影響正常的新陳代謝和生命力。
　　四、什么叫有氧鍛煉?
　　有氧鍛煉是指健身者在氧氣供應比較充足的情況下進行身體鍛煉，亦即在運動過程申，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪提供能量，維持不斷進行的運動。這種鍛煉方法，運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪積累，是當前普通采用的健身方法。有氧健身器材適宜于各年齡層次，尤其是中老年及婦女鍛煉。
　　有氧鍛煉一般包括三個條件：一是全身各大關節(jié)都得到充分活動；二是運動時間必須持續(xù)在15分鐘以上；三是運動不能引起身體極度疲勞，運動后也不應出現疲勞不堪的感覺。
　　五、腦力勞動者應選擇哪些運動方法呢？
　　首先要根據每個人的不同情況進行選擇，如健身慢跑就是一種很好的運動方法。此外，我國特有的武術、太極拳及廣播體操等，對腦力勞動者也很適宜。有的腦力勞動者覺得專門抽時間做健身運動有一定困難，事實上，在工作閑暇時伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸都是一種鍛煉。長時間伏案工作后，站立行走一段時間，可使骨骼承受縱向壓力，加強鈣沉積，防止骨質疏松的發(fā)生。
　　六、健身選在什么時間最適宜？
　　應該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
　　專家認為"朝五晚九"正是植物呼吸時，這時周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。
　　七、劇烈運動后四不宜：
　　1、不宜立即休息
　　劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
　　2、不宜馬上洗浴
　　運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
　　3、不宜大量吃糖
　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
　　4、不宜飲酒解乏
　　劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關節(jié)炎癥。
　　八、一分鐘運動健身小常識
　　60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷閑，小試幾招，將會給您的身心保健帶來莫大的益處。
　　1、早晨蘇醒之后，用雙手拉住床頭，稍稍用力，接著松弛，如此活動1分鐘，可舒筋活絡、振作精神。
　　2、起床之后，很隨意地輪流揮動雙臂在空中劃弧，堅持1分鐘，若能持之以恒，會使你的雙臂活動自如。
　　3、刷牙時，盡量不動牙刷而左右搖擺腦袋，每次刷牙1分鐘，會使你的頸部肌肉得到鍛煉。
　　4、長時間伏案工作者，每隔1小時最好起身走動1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放松一會兒。這樣不僅可以消除疲勞，而且可以防止腰肌勞損、痔瘡等癥。
　　5、洗衣機開動時，可將腰背輕輕倚靠上去，讓身體與洗衣機一起產生"共振"1分鐘，可放松全身肌肉，使之得到"小憩"。
　　6、在家看電視時，可把鞋脫掉，腳放在可口可樂瓶子上來回搓動，這種瓶子的棱形邊紋對腳有特殊的按摩作用，能松弛足部，增進血液循環(huán)。
　　7、閑暇時，利用1分鐘時間靜立不動，彎腰向下，上身輕松地垂向地面，保持此狀數秒鐘，然后慢慢起身，讓脊一節(jié)一節(jié)地直伸，可使面色紅潤，免除下背部受壓。